我用过的几个护膝的简单评测 + 膝盖锻炼的方法

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    由于打"羽毛球"深度上瘾,在长达半年的时间里,基本是一个星期打足四到七晚,每晚2小时,平均自己上场的有效果时间长达1.5小时。由于纯业余刚学打球,没有任何人指导,经常前后左右狂跑乱炮,后场起跳连续扣杀等.....膝盖出现了一个严重的问题-----就是软(不是痛 )上下楼梯都会感觉如果不搀扶手,会因为膝盖的软承受不了自身的体重而摔倒,真是快乐并痛苦着!!! 于是,从2011年3月开始,我买了几种护膝试用,现在分享一下我个人的感受,让大家少走弯路。

1.BONY(波力)护膝

     这是一种像"袜子"一样的护膝,所谓的什么竹碳,纯粹就是一种炒作,连续使用了3个月的效果就是这种"袜子"型的护膝,对膝盖软根本没有任何效果,纯粹就是为膝盖加双"袜子"保暖。如果各位仁兄想体会一下这类"袜子护膝"的效果,绝对不用去花钱买这种东西的,最简单的体验方法就是把你袜子剪去脚尖部分,然后你套入膝盖去打羽毛球,就是一模一样的感觉。
羽毛球类的东西,业余的最容易被"专业"这2个词忽忧, 一听是" 粤队" 很多人买来使用的,我也入手2个,每个35元来使用。当了白鼠啊! 这类属于被动型的""袜子护膝",要脱了鞋才能套上用,很不方便而且价格贵, 对于膝盖软和痛的人毫无作用,大家不要上当。

2.NIKE 护膝

        这种护膝很厚的,在膝盖表面还开了一个圆洞,洞附近有一种很软的填充物包裹,很是舒服。NIKE的做工精细,针线活做得很到位,使用的材料很厚道,可惜也是属于被动型护膝。 要脱了鞋才能套上来用,使用不方便!我只使用了2次,就以后都不敢使用了,为什么呢? 因为它在膝盖后面的材料,是使用一种网状的透气网,只要你膝盖一屈就会夹到自己的膝盖后面的皮,原本花钱是想减轻疼痛,结果现在是痛苦没少反而雪上加霜让膝盖后面的嫩皮都折损,出血了,真是悲哀!尤其是现在天热,打球时汗流到里面更是难受,又热又被汗盐淹.....很辛苦。 绝对是个没用的东西!价格是65元。我傻啊!

 

3.NIKE髌骨带加压带

       这个小东西相比上面2个,这是一个属于主动型的护膝,因为它上面有一个魔术贴可以自由可以调节松紧度,体积小,不用脱了鞋子就能直接套用,很方便,尤其是里面的填充物,柔软度很好,很像煲了几个小时的"猪踢筋",很符合人的髌骨的身体工程学,配带很舒适,NIKE这个外形设计很好看,实用!用的材料很舒服,针线活相当牢固,让人很放心的质量。而且环带是没有弹性的,这个固定作用很好,(LP和YONEX的都是有弹性的,固定作用太差了)我先是买了一个,连续带了2个月,对我的膝盖软有70%的效果,相比上2个被动型的护膝,它基本达到我的要求了。价格也不贵,25元一个!(千万别去专卖店,价格要120元一个,就算没有包装的都要80元一个)每次打球后,第二天我的膝盖就没拿么软了,上下楼梯舒服很多。但是,配带这个东西要有技巧,否则,效果也是不明显的,你一上场就要使用,打完了一场,记得马上脱下来,否则,我个人感觉就是影响我整条腿的血液循环,真是" 针没两头利"啊!

4.YONEX MTS 210NS 护膝/髌骨带 (2011年5月刚出的新品种)

         和很多人一样,由于每次看球赛,都会见到YONEX的死人字样,眼睛长期被广告污染了,就买了一个,想试一下是否YONEX的东西就拿么好,先是外形,满心欢喜啊,为什么呢?一看拿外形,就容易让人联想到"护舒宝"卫生巾的外形,果然是小日本,CCAV的精髓都做到体育护具了,敬佩啊!东西一到手,我马上试带,结果,悲剧了,一是YONEX里面的填充物太硬了,相比NIKE的,好象"猪踢筋"在冰箱急冻了3--5个小时后的效果,很不舒服,做工用料相比没有NIKE好,比较差,很山+寨的感觉。尤其是针线活,就是极其简单的一小排线连着,绝对没有NIKE使用"口"字再在里面打个X来固定拿么牢固。非常让人担心YONEX的动作大点,担心都会扯烂拿排线。然后它拿条环带,居然是有弹性的,悲哀啊!基本没有固定的作用,这点绝对没有NIKE的好。马上试带看看效果,结果发现,总体偏软,"主动型的护膝"变成了"被动型的护膝",带和不带一个样.这一试,浪费了我伟大的60元RMB+15元快递。我日!!!原来还想买 张宁和陶菲克 带的拿种 YONEX MPS-80SKk (黑和蓝)的,价格220元,现在看来,完全没有必要了!YY的东西,纯粹是卖广告的,就是搜刮业余的人的钱为专业的贴金镶银。我不傻了........

 

 

 

 

 

5. LP781髌腱加压束带

      由于和球友交流多了,发现有人买了,于是,就大家交换来用一下,试一下效果,它里面的填充物也是和YONEX的一样,比较硬点,使用起来一般般,基本和YONEX的一样,感觉不出有什么优势,反而觉得它的环带分开来贴,没有NIKE的方便,尤其是洗了后,万一不见环带,这个东西就废了。。。它的这条环带和YY的一样,都是有弹性的......真是无话可说,没有任何固定作用,不爽对比而言,性价比非常不高,球友说买了70元。(这老婆laopo不好用啊.....) ,又贵又不好用的东西。

6.LP733CA 高效弹簧护膝护具 

      另外一个球友,买了一个LP的,说是差不多500元的高档货,交换来使用了一下,效果不错,2边都有弹簧支称,我打了1晚后的个人感觉,基本也是和NIKE拿类对我的膝盖差不多,顶多就是70%。这类型大的护膝,冬天使用有保暖的作用,但是夏天使用,真是很要命,整个膝盖的热没有办法散出去。一滩汗 !

 

胜利SP183

      还以为带了后就胜利了,结果,中间那条填充物,就好象我们成人的中指那样的长和圆和粗!带去打球,完全没有任何保护的效果!和没带一样!大家千万不要买!我又做了一次白鼠!居然还买了2个!傻B到家了!

       我最初的思维和绝大多数球友的想法一样,感觉越贵的护具就越好,可惜,事与愿为!YONEX的最让我失望!而LP的东西最是坑爹阿!和它的姐妹-----LV一个鸟样。1个包包上万!护膝这类东西,都是在膝盖出了问题后,才买来用的后补东西,大家不要对它们寄望太大。 伤过后,方知道膝盖或者身体其他地方的重要性。对自己是一种严重的警醒!

      长期的软,慢慢变痛,让我发现,这类外设附助东西,都是没有什么效果的,要彻底根治,还是得靠自身加强膝盖的锻炼。于是,网上找啊找。(骨科)医生问问啊!经过自己的亲身试验1个月,还真是发现一个对付膝盖软的方法,确实有效果!!现在打球都基本不用带护膝了,就是每天坚持练习---------> 垫脚静蹲

         垫脚静蹲-----相比风云组合的整个脚贴地来蹲更好,为什么呢?因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯,这样启动起来,跑起来,会比不垫脚的人快很多。道理相信打羽毛球的都懂的想打好球,又是业余,又大瘾,又想跑得快,灵活,没有什么好的方法,只有加强脚的功力!!垫脚静蹲!!简单,好用!我现在"垫脚静蹲"一天累计做30分钟,每次5--10分钟。足够应付晚上2个小时的羽毛球运动量,膝盖基本不软了。

如何做?真是非常简单,绝对不影响你的生活,不用专门抽时间做,只需要利用重叠的时间做就OK了。

这样分散注意力来做,更容易做得长久!

1.洗澡--------洗澡起码都有10分钟时间,垫脚静蹲来洗头,洗身,冲水

2.上网--------现在很多人都是使用B计本上把,找个合适的高度,边垫脚静蹲,边上网,两不误!反而让你分散了注意力,蹲的更长时间。测试一下自己的耐力到那里。

3.看电视------连续剧TMD又卖广告了,对吧!就利用卖广告这10分钟,也垫脚静蹲。

4.看伟大的网上电影------也可以垫脚静蹲来个10分钟!

5.看羽毛球赛的时候--------边看边做,看看你一次能否坚持到他们打到11分休息,同样很精彩。

6.我现在也习惯在地铁上站的时候,也做垫脚静蹲!平均1个站是2分钟,我坚持5个站!就有10分钟。哥脸皮厚,不怕周围的眼光把我当怪物,因为我知道,这是为我自己好!

        尊敬的业余打羽毛球爱好者,既然我们没有专业人士的训练方法和叫兽们的时刻指导,没有拿么多时间去锻炼,拿么,请每天花点时间,做做垫脚静蹲--------可能是最好的最简单的最直接最能为你自己打羽毛球储备好坚强的脚力和膝盖不易受伤的好方法。同时,也很好的防止以后您老了后,腿依然可以走动,远离轮椅...现在30岁-----40岁的人,每天坚持练30分钟的话,连续坚持个20--30年,到了70--80岁,绝对可以摆脱轮椅。贵在坚持,要求不用高,开始的时候,实在不行就蹲个1分钟2分钟,慢慢加上去,不用急的,这东西是需要时间累积的!我测试了自己1个月,从原来每次最多坚持1-2分钟,到现在每次可以连续静8分钟,已经提高了很多了。。我的目标是,一次可以到30分钟。

因为人生还有很多事情要做的,没有必要和拿类靠羽毛球吃饭的专业人士去比!

另外,如果你感觉这样做有点 沉闷,拿么,我介绍你另外一个我改良的方法。也有很有效果。

灵活性更强,让你做得更长时间!

具体做法如下:

1. 你在自己家里, 用垫脚静蹲的姿势 来回走路------这样就没人看到,就没人会笑话你走路怪,就不容易影响你坚持的心,

我现在在家里就是这样来回走的。没有时间限制。(走路的姿势虽然很不雅观,有点象恐龙,但是很有效果。)


2.或者到公园,或小区里散步的时候,周围没有人的情况下,你也这样 用垫脚静蹲的姿势来走路 ,效果也是相当好。不会感觉沉闷。

3.如果家里是住4楼以上的,坚持不座电梯,就是用 垫脚静蹲的姿势 来走上楼梯,效果也是相当好的!最起码我每次打球后回来都是这样做。

    相比用垫脚静蹲的不动,更有活力!让你更能坚持,因为人是习惯向前走的,这样一来可以锻炼到你的膝盖,二来可以时刻让你垫脚成为习惯,一但到了球场上,你会很习惯就经常垫脚的,这样启动比很多业余的不知道或者不会或者不喜欢垫脚的人要快很多的,这个你可以明显体会到的。仔细留意专业顶级球手,基本都是全场垫脚的。

怎么能够感受到这个好处呢? 

    比如:你今天晚上打球后11点了,什么都没做,回家洗澡就睡觉了,第二天一醒来,你会发现膝盖有点不舒服的,怎么办呢?你就是用垫脚静蹲的姿势 在家里来回 走个100--200米! 最起码能够减轻你膝盖的软或痛的70%的效果,走得越长,你就发现膝盖越不痛。这个你可以自己试验一下。 这招对我自己来说,很灵!我依然是拿句话,这东西是需要累积的,不要说做一次,二次就有效果。最起码你要坚持连续做1个星期。你才会尝到点甜头。我现在是完全告别护膝了,无它。贵在坚持!!!的确是有效果。(剑神赵剑华在CCAV专家把脉第19集里有提到这个静蹲的练习)

这已经是我2011-8-16所写的文了!快1年了后的2012-6-30.我已经完全告别护膝!

 
但是,我依然有保护好膝盖的习惯

1.平时坚持多点锻炼膝盖!-------------垫脚静墩

2.少学专业的双脚起跳杀!------单脚起跳杀同样厉害!

3.如果要跳记得下落的时,屈膝来下,用脚前掌来下!才能有效缓冲身体重力。

4,冲上网挑,接球的时候,记得屈膝,而要好象平时某些人"八"字脚拿样去接球。


 

 

 

 

5.打球后,不要急着走人,要在场地下拉伸,放松一下肌肉。屈膝一下!想自己打球的寿命更长,身体的损伤少,跑得久一点,请保护好你的膝盖。

6.经常吹空调的球友请特别注意,如果膝盖有伤,拿么,吹空调睡觉的时候,请用被子盖一下膝盖以保暖!

以上所写,纯粹是影子个人经验,不球得到大家的共鸣,但球孤芳自赏.

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