且打且珍膝

返回上一页     影子GIF图QQ群 号181854498     关于影子传说

据砖家考究,人从猿进化的过程中,膝盖是最不成功的。因此导致我们羽毛球运动中的膝伤痛是无法避免的。但是经过合理的人体工程学击球,伤痛是能够尽量减少的。影子野战5年,从开始打球膝盖痛,痛到要搽如辣椒水的红花油麻痹膝盖,都依然要去打,上下楼梯都要扶手才敢下,不然上半身的重量会让膝盖软的承受不住而摔下楼梯。即使买来各种护膝使用,都只是减少了1点痛楚。治标不治本,夜深人静趟于床,屈膝数下,感觉里面如同水袋摇晃有明显的回荡声,这球是否暂停不去打?不打?那球场好像总有一种魔力吸引我去。咋办?

 

 
痛定思痛,痛何如哉,重新回炉---------“改动作”。作为“右手持拍"的我通过自制应急手机拍摄神器,做自己的主诊医生。
 

 

01.上网击球时用右脚脚尖强行刹停,右膝盖超过右脚尖,无法控制自己重心,这对膝盖伤害非常大!尤其是被对手吊球,冲上网去接,这是引起膝伤的一个重要原因。

 

 

 

 

2.正确的做法是,右脚跟先着地,然后倒“八”字顺其自然过度到脚尖着地(如同开车动作,是脚踩油门而不是踩刹车)用左脚内侧刮地充当刹车片进行“拖刹”以防止重心过度倾前,无法收回。

 

 

 

 

 

 

 

 

 
03.虽然会导致左脚鞋内侧磨损,但这是正确的步伐,防止鞋边磨损的方法有1个,就是贴2元一个的2X200CM医用胶布
 

 

 

04.重点之一是身体在击球时,保持三角形重心稳定,让自己的上半身重量在两腿之间的所形成的三角形的中轴线上。能有效大大降低膝盖的受重负荷,从而更好保护膝盖。

 

 

 

 

 
05.左手千万不要做“断臂神尼”,一定要伸出以平衡身体,如同潜水艇的上舵,过平衡木。千万别小看这平衡一下,长此以往,累积成致伤。平衡既是一种美也是一种人体力学。
 

 

 

06.击球后,左腿顺势往前跟进一下,这样会让你后腿回动更快,(如同我们吃田螺,如果你直接从田螺头吸,不容易吸出肉。但你先从尾部吸一下,再吸一下头,就轻而易举吸出全肉了)。磨刀不误砍柴工。请记住这一关键细节。

 

 

 

 
07.后退回动时,上半身稍稍弯腰曲背的后退,会让你退的更顺和更快!
 

 
08.明白到这上网后击球的原理后,举一反三,你就会发现反手后场,正手被动后场,中场两腰如出一辙。
 

 

 

 

 

 

 

 

09.年纪大了,身体累了,休息一下,控制一下自己的打球欲,各种撕B扯蛋的高难度动作,就别学了 .身体素质孱弱,基础技术不过关,临摹起来都是东施效颦,不得真传。实在接不到,或就算了,换个方法改良一下。伤了身体不值得。毕竟是业余,你再努力再有水平也打不到去市队的,更别提说为国家队效力了!做人一定要有自知之明!业余打的就是娱乐球。

 

 

10.三分打球七分保养,珍膝---护膝---养膝,平日坐时经常拍打扭捏膝盖和周围关节,天气即使再热,也别让风扇吹到膝盖。如在家,办公室,车内开空调,先遮挡膝盖,秋冬天用热水袋经常敷膝盖,每逢三七二十一天,按时搽黄道益等的活络油保养膝盖,每天坚持垫脚静蹲累计至少37分钟。即使不为打球,如能每天坚持,则到60岁后你也不坐轮椅。我一直不建议靠墙蹲,究其原因是“靠山山倒,靠人人倒,靠自己最好”,我就是靠自身重量不靠外力纯垫脚静蹲,在家看球赛时,接电话时,玩手机时,洗澡时,充分利用时间重叠来做!坚持七天初见成效,七七四十九天后疗效显著,777天后,脱离护膝。珍膝-----贵在持之以恒的坚持。

 

 

 

 

11.养膝的时间-----如同乳沟,挤挤总是有的!视乎您是否动手挤而已。一旦膝伤,则往事难追。长堤上,杨柳拂乱,丝丝唤人悲,一怀愁绪,几多无奈,无人知。斜月清冷,微微波光映心寒。阑珊夜永照无眠,明镜里,悲孤影。来无路,去无程,人应无语,唯泪已千行......

 

 

谨以影子的一点膝伤实战经验和大家分享,祝各位球友身体健康,也希望自己无病无痛一世纪。

 

以上所写,纯粹是影子个人经验,不球得到大家的共鸣,但球孤芳自赏。

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